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목차
1. 노인 멀미 예방법
노인은 일반적인 멀미 증상 외에도 어지럼증, 혈압 변화, 피로감 등의 증상을 함께 경험할 가능성이 큽니다. 따라서 건강을 고려한 노인 멀미 예방법이 필요합니다.
먼저 노인 멀미가 발생하는 원인에 대해서 알려드리겠습니다.
나이가 들면 균형 감각을 담당하는 귀속 평형기관인 전정기관 기능이 약해져 멀미가 쉽게 발생할 수 있고 이때 갑작스러운 자세 변화나 빠른 이동 시 어지러움을 더 쉽게 느끼게 됩니다.
또, 노년층은 혈압 변화에 민감하기 때문에, 이동 중 혈압이 급격히 변하면서 멀미가 더 심해질 수 있습니다. 특히 기차나 비행기처럼 장시간 앉아 있어야 하는 상황에서는 혈액순환이 원활하지 않아 어지러움을 느낄 수 있습니다.
평소의 기저 질환 및 약물의 영향으로도 발생할 수 있습니다. 고혈압, 당뇨, 이명(귀울림) 등 만성질환이 있는 경우 멀미가 심해질 수 있고 이때 일부 혈압약, 항우울제, 진통제 등은 멀미를 유발할 가능성이 있습니다.
그러면 이동시 어떤 방법으로 건강하게 멀미를 예방할 수 있을지 알아보겠습니다. 우선 좌석 선택이 중요합니다. 차량을 탈 때는 앞 좌석이나 차 중앙에 앉아야 흔들림이 적고 비행기에서는 날개 근처 좌석이 가장 흔들림이 적어 멀미를 줄이는 데 효과적입니다 마지막으로 배를 탈 경우 배의 중앙부 또는 하부 갑판을 선택하는 것이 좋습니다.
어떤 교통수단을 이용하든 이동 중에는 창문을 살짝 열어 신선한 공기를 마시면 어지러움을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또 버스나 기차에서는 통풍이 잘되는 좌석으로 미리 예약하여 선택하는 것이 좋습니다.
2. 노인이 사용할 수 있는 멀미약과 주의사항
멀미 예방을 위해 다양한 약물이 사용될 수 있지만, 노인의 경우 신체 대사 속도가 느려지면서 약물 부작용이 나타날 수 있기때문에 주의하여 복용해야 합니다. 따라서 복용 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.
노인이 사용할수 있는 멀미약의 종류에 대해서 알려드리겠습니다.
일반 멀미약으로는 디멘히드리네이트를 사용합니다. 대표적인 멀미약으로, 여행 30분~1시간 전에 복용하면 효과적이나 졸음을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
저자극성 멀미약으로는 메클리진을 사용합니다. 디멘히드리네이트보다 졸음을 덜 유발하는 멀미약으로써 하루 1~2회 복용으로 효과를 볼 수 있어 노인에게 적합합니다.
마지막으로 피부 부착형 멀미약으로 스코폴라민 패치가 있습니다. 귀 뒤에 부착하는 패치형 멀미약으로, 효과가 3일 동안 지속되나 부작용으로 입 마름, 어지러움 등이 있을 수 있어 의사 상담 후 사용해야 합니다.
그러면 멀미약 복용 시 어떤 점을 주의해야 할까요? 우선 기존 복용 중인 약과 상호작용 확인하셔야 합니다 예를 들면 혈압약, 당뇨약, 항우울제 등과 멀미약이 상호작용을 일으킬 수 있으므로 반드시 의사와 상의해야 합니다.
그리고 멀미약은 졸음을 유발할 수 있어 자동차 운전이나 고난도 활동을 피해야 합니다. 그러므로 졸음 부작용이 적은 저용량 멀미약을 선택하는 것이 좋습니다.
만약 기존의 멀미약의 부작용을 겪으셨다면 생강차, 페퍼민트 오일, 손목 지압 등의 천연 대체 요법을 고려하는 것도 효과적입니다.
3. 생활습관을 통한 멀미 예방 방법
노년층이 멀미를 예방하기 위해서는 평소 생활습관을 조절하는 것이 중요합니다. 단순한 습관 개선만으로도 어느 정도 멀미를 줄이는 효과를 얻을 수 있습니다.
첫 번째로 규칙적인 운동으로 평형감각 강화하는 것이 도움이 됩니다.
요가, 태극권, 스트레칭 등 균형 감각을 기르는 운동을 하면 전정기관이 활성화되어 멀미를 줄이는 데 도움이 됩니다. 만약 이러한 운동이 무리하다 생각이 드시면 가벼운 산책, 계단 오르기, 균형 잡기 운동 등을 통해서도 전정기관 기능을 유지할 수 있습니다.
두 번째는 충분한 수면과 스트레스 관리가 필요합니다.
수면 부족은 멀미를 악화시키므로 여행 전 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 추가적으로 명상, 호흡법, 아로마 세러피 등을 활용하시면 심리적 안정을 유지할 수 있어 멀미 예방에 도움이 됩니다.
세 번째는 올바른 식습관을 유지하셔야 합니다.
소화가 잘되는 음식을 섭취하고, 식사 후 곧바로 이동하는 것을 피해야 합니다. 영양을 충분히 고려하여 식단을 짜고 고지방, 고탄수화물 식사는 피하고, 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 탈수를 방지하기 위해 물을 충분히 마시는 것도 도움이 됩니다.
마지막은 자연 요법을 활용하는 것입니다.
생강차, 페퍼민트 오일, 귤껍질 차 등 천연 성분이 함유된 음료를 마시면 위장을 진정시키고 멀미 증상을 완화할 수 있습니다. 또한, 손목 지압(내관혈 지압)을 하면 멀미 예방에 효과적입니다.
결론
노년층은 균형 감각 저하, 혈압 변화 등의 이유로 멀미를 쉽게 경험할 수 있지만, 생활습관을 개선하고 적절한 대처법을 실천하면 증상을 줄일 수 있습니다. 올바른 좌석 선택, 충분한 수분 섭취, 적절한 약물 사용 등을 통해 멀미를 예방하고, 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하면 더욱 효과적인 멀미 관리가 가능합니다. 안전하고 건강한 여행을 위해 위의 방법을 실천해 보시길 바랍니다!