학생들의 손톱 부러짐 : 발생 원인, 관리, 영양

1. 학생들의 손톱 부러짐, 왜 자주 발생할까?

학생들은 수업시간에 여러 활동을 하는 동안 손을 많이 사용하는 경우가 많아 손톱이 자주 부러지거나 약해질 가능성이 높습니다. 손톱 부러짐은 단순하게 미용적 문제뿐만 아니라 건강의 적신호일 수도 있으므로 그 원인을 파악하고 예방하는 것이 필요합니다. 우선 첫 번째로 장시간 필기와 디지털 기기 사용이 원인이 됩니다. 학생들은 학교 수업, 학원, 과제 등을 하기 위하여 하루 대부분의 시간을 필기하는 데 사용합니다. 장시간 펜을 쥐고 글씨를 쓰는 동안에 손톱에 지속적으로 힘이 가해지게 되면, 손톱 끝이 약해질 수 있습니다. 특히 요즘 흔히 사용하는 스마트폰과 태블릿, 노트북 등 디지털 기기를 사용할 때 손톱 끝을 터치하거나 키보드를 두드리는 동작에 손톱의 끝이 점점 더 얇고 약하게 만들 수 있습니다. 두 번째로 영양 부족도 원인이 될 수 있습니다.  요즘 학생들은 바쁜 일상으로 인해 끼니를 거르거나, 간편하게 패스트푸드로 식사를 해결하는 경우가 많습니다. 이 때문에 손톱 성장과 강화를 위한 비타민, 단백질, 미네랄 등의 필수 영양소가 부족해질 가능성이 높아지는데 손톱 건강에 중요한 칼슘, 철분, 아연, 비타민 B군 등이 결핍되면 손톱이 약해지고 쉽게 부러질 수 있으니 주의하셔야 합니다. 세 번째로 외부환경의 요인도 원인이 됩니다. 손톱은 외부 자극에 매우 민감합니다. 건조한 공기, 추운 날씨, 세제 사용 등은 손톱을 건조하게 만들고 약해져 쉽게 깨질 수도 있습니다. 특히 학생들은 실내외 환경 변화에 자주 노출되기 때문에 손톱 건강에 악영향을 받을 가능성이 높습니다. 청결을 위해 손을 자주 씻거나 소독제를 사용하는 경우에도 손톱 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 마지막으로 손톱을 물어뜯거나, 손톱깎이 대신 손으로 뜯는 습관은 손톱의 모양의 변형을 일으켜 강도를 약하게 만들 수 있습니다. 네일 파일을 잘못 사용하는 경우, 손톱 끝에 균열이 생겨 쉽게 부러질 수 있습니다.

 

2. 손톱 부러짐을 예방하기 위한 필기 습관과 관리법

첫 번째로 필기도구를 너무 세게 쥐지 않도록 주의하시길 바랍니다. 펜을 쥘 때 손톱이 책상에 닿지 않도록 손가락 패드를 사용하면 손톱 끝에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 그립감이 좋은 펜이나 쿠션이 달린 펜을 사용하면 손가락과 손톱에 가는 부담을 최소화할 수 있습니다. 특히, 장시간 필기를 할 경우, 30분마다 잠시 손을 쉬게 하고, 손가락과 손목 스트레칭을 해줍니다. 손가락을 천천히 구부렸다 펴거나 손목을 돌려주면 피로를 줄이고 손톱 건강에도 도움이 됩니다. 두 번째로 필기할 때 손톱 끝이 책상이나 다른 표면에 직접 닿지 않도록 손의 위치를 조절하시길 바랍니다. 손톱 끝에 과도한 힘이 가해지면 균열이 생길 수 있기 때문입니다. 그리고 디지털 기기 사용할 때도 주의하셔야 합니다. 키보드 타이핑이나 스마트폰 화면 터치 시 손톱이 아닌 손가락 끝을 사용하도록 습관화하는 게 좋습니다. 만약 손톱 끝으로 화면을 터치하면 손톱이 약해지고 균열이 발생할 수 있습니다. 세 번째로 손톱과 큐티클 주변에 보습크림이나 오일을 발라 촉촉하게 유지하고 깨짐을 방지하시길 바랍니다. 특히 손을 자주 씻는 학생들은 손톱 보습에 신경 써야 합니다. 손톱을 너무 짧게 자르지 말고, 네일버퍼를 사용해 손톱 끝을 부드럽게 다듬으시길 바랍니다 네일버퍼를 사용할 때 한 방향으로만 사용해야 균열을 예방할 수 있습니다. 마지막으로 손톱 물어뜯는 습관을 고치시고 보호 장갑을 착용하시길 바랍니다. 손톱을 물어뜯는 습관은 손톱을 약하게 만들 뿐만 아니라 세균 감염 위험을 높입니다. 물어뜯는 습관이 있다면 네일 케어 제품을 사용해 손톱 관리에 신경 쓰는 것이 필요하며 실험이나 청소 같은 활동을 할 때에는 손톱이 손상되지 않도록 보호 장갑을 착용하시길 바랍니다.

 

3. 손톱 부러짐 예방을 위한 영양 관리

 

손톱 건강을 유지하려면 특정 영양소를 주로 섭취하는 것보다 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 손톱건강 유지에 꼭 필요한 영양소에 대해 알려드리겠습니다. 첫 번째로 단백질을 섭취하셔야 합니다. 손톱은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있습니다. 손톱을 구성하는 케라틴을 유지하고 손톱 부러짐을 방지하기 위해서는 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부, 콩과 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하시면  손톱의 성장에 도움이 됩니다. 두 번째로 비타민 B7 바이오틴을 섭취하는 것도 손톱 건강에 도움이 됩니다. 바이오틴의 경우 손톱을 강하게 하고 이미 부러진 손톱은 재생 성장 속도를 높일 수 있도록 도움을 줍니다. 바이오틴의 경우 계란 노른자, 견과류, 바나나에 풍부하고 다량 함유되어 있습니다. 세 번째로 칼슘과 아연입니다. 칼슘과 아연은 손톱의 강도와 유연성을 증가시켜 부러짐을 방지하는데 도움이 됩니다. 우리가 일상에서 흔히 접하고 먹을 수 있는 우유, 치즈와 시금치, 해산물을 통해 섭취할 수 있습니다. 네 번째로는 철분이 있습니다. 철분이 부족하게 되면 손톱이 약해지고 쉽게 부러질 수 있습니다. 붉은 고기, 간, 브로콜리 같은 음식에 철분이 다량 함유되어 있습니다. 마지막으로 물입니다.  사람의 몸에 70프로를 구성하는 물! 수분의 중요성은 거듭 강조해도 지나치지 않습니다. 손톱 건강을 위해서도  체내 수분을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 하루에 1.5~2리터의 물을 꾸준히 마시면 피부의 수분감을 유지함과 동시에 손톱 또한 건조해지는 것을 막을 수 있다는 점 기억해 두시길 바랍니다.

결론

 

학생들은 학업과 활동으로 인해 손을 많이 사용하는 만큼 손톱 건강이 약해질 가능성이 큽니다. 올바른 필기 습관과 디지털 기기 사용법을 실천하고, 균형 잡힌 영양 섭취와 간단한 손톱 관리를 통해 손톱 부러짐을 예방하는 것이 가장 중요합니다.

작은 실천이 건강한 손톱을 유지하는 데 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 지금부터 손톱 건강을 위한 관리를 시작해 보시길 바랍니다.